A Resilient Mind しなやかな心

皆みなさん、こんにちは。

今日きょうのテーマてーまはしなやかなメンタルめんたる、しなやかな心こころを作つくる方法ほうほうです。

しなやかな心こころってどんな心こころでしょう？

しなやかっていう言葉ことばは、私わたしもどういう意味いみかちょっと説明せつめいが難むずかしい言葉ことばだなって思おもったんですけど、

辞書じしょによると、弾力だんりょくがあってよくしなるさま、しなる様子ようすって書かかれてました。

しなるっていうのは、こんな感かんじです。

ポキッぽきっと折おれてしまわずに、柔やわらかく曲まがってまた戻もどる。

こういう動うごきがしなるって言いうんですよね。

これ、しなやかですね。

しなやかです。

なので、今日きょうのテーマてーまのしなやかな心こころっていうのは、つまり簡単かんたんに言いうと、折おれない心こころですね。

ポキッぽきっと折おれてしまわずに、曲まがってもちゃんと戻もどることができる、回復かいふくできる、そういう心こころのことです。

困難こんなんなこと、苦くるしいこととかストレスすとれすに直面ちょくめんしても、折おれたりくじけたりせずに、柔軟じゅうなんに立たち直なおることができる。

そういう心こころ。

ま、ストレスすとれす耐性たいせいが高たかい心こころですね。

ストレスすとれす耐性たいせいが高たかいっていうのはストレスすとれすに強つよいってことです。

カタカナかたかな語ごだと最近さいきんはレジリエンスれじりえんすっていう言葉ことばを使つかったりもします。

皆みなさんはそんなしなやかな心こころを持もってますか？

ストレスすとれす耐性たいせいは高たかい方ほうですか？

どうですか？

私わたしは正直しょうじき、あの、メンタルめんたるは結構けっこう弱よわい方ほうだと自分じぶんでは思おもってるんですよね。

私わたしはストレスすとれす耐性たいせい低ひくい方ほうです。

ストレスすとれすに弱よわいです。

結構けっこうね、ちょっとしたことでくよくよ悩なやんだり、他人たにんのちょっとした言動げんどうに傷きずついてしまったり、もしくはイライラいらいらしてしまったりするし、

うん、かなり緊張きんちょうしいだし、プレッシャーぷれっしゃーに弱よわいし、そしてそれを結構けっこう引ひきずるタイプたいぷなんですよね。

気持きもちの切きり替かえが難むずかしいんです。

もう過すぎたことなのに、もう終おわったことなのに、うん、引ひきずってしまったりとか、もうずーっと考かんがえちゃったりとか、

ちっちゃなミスみすをいつまでも気きにしてたりとか、結構けっこう引ひきずるタイプたいぷです。

私わたしもね、しなやかな心こころを持もちたいんですよ。

些細ささいなことに動どうじないしなやかな心こころを持もってた方ほうが絶対ぜったい毎日まいにち楽たのしいですよね。

ハッピーはっぴーに過すごせると思おもいます。

だから私わたしもしなやかな心こころを持もった人ひとを目指めざしています。

こないだ、何気なにげなくYouTubeを見みていたら、たまたまおすすめで上あがってきた動画どうがで話はなしてた内容ないようがすごく心こころに響ひびいたんですよ。

で、その動画どうがで紹介しょうかいされていたしなやかな心こころを鍛きたえる方法ほうほうを、あの、最近さいきん私わたしもちょっと心こころがけているんですけど、

今日きょうはそれを皆みなさんにもシェアしぇあしたいと思おもいます。

私わたしが参考さんこうにしたその動画どうがのリンクりんくは下したに貼はっておきますので、良よかったら是非ぜひ見みてみてください。

はい、そのYouTubeチャンネルちゃんねるのことをちょっと紹介しょうかいすると、チャンネルちゃんねる名なは新しんR２５チャンネルちゃんねるっていう名前なまえのチャンネルちゃんねるです。

新しんR２５メディアめでぃあっていう名前なまえの会社かいしゃが運営うんえいしてるチャンネルちゃんねるらしいんですけど、

その会社かいしゃは、あの、若わかい世代せだいのビジネスパーソンびじねすぱーそんをターゲットたーげっとにしたビジネスびじねす系けいのコンテンツこんてんつだったりとか、自己じこ啓発けいはつ系けいのコンテンツこんてんつを作つくっているメディアめでぃあです。

あの、有名ゆうめいな起業家きぎょうかの人ひと、会社かいしゃの社長しゃちょうとかですね、のインタビューいんたびゅー動画どうがとかが多おおいですね。

なんか、起業家きぎょうかのインタビューいんたびゅーなんだけど、そんなにこうシリアスしりあすな真面目まじめな感かんじじゃなくって、

ちょっとこうカジュアルかじゅあるに話はなしてるような動画どうがが多おおいかなと思おもいます。

うん、私わたしもね、このチャンネルちゃんねるの動画どうが、いくつか見みたことあるんですけど、結構けっこう面白おもしろいですよ。

おすすめです。

今日きょう取とり上あげる動画どうがは、簡単かんたんに言いうと、その新しんR２５っていう会社かいしゃの編集へんしゅう部ぶで働はたらいている女性じょせいスタッフすたっふが、あの、

ま、自分じぶんがメンタルめんたるが弱よわいっていうことで悩なやんでいて、そのことを辻秀一つじしゅういちさんっていうスポーツドクターすぽーつどくたーに相談そうだんするという内容ないようになってます。

辻秀一つじしゅういちさんっていう方かたは、スポーツドクターすぽーつどくたーとしていろんな一流いちりゅうのアスリートあすりーとのメンタルトレーニングめんたるとれーにんぐとかをされてる方かたらしいんですよね。

とか、企業きぎょうのコンサルタントこんさるたんととかをしている方かたらしいです。

ま、何冊なんさつか本ほんも出だしてるみたいなので、今度こんど私わたしもぜひ読よんでみたいなと思おもってるんですけど。

はい。

動画どうがではそのメンタルめんたるが弱よわいという女性じょせいの悩なやみに答こたえるっていう形かたちで、辻つじさんが３みっつの脳のうのトレーニングとれーにんぐ方法ほうほうを紹介しょうかいしています。

自分じぶんで自分じぶんの心こころを整ととのえる、そして自分じぶんの心こころをちゃんと自分じぶんでマネジメントまねじめんとしていく方法ほうほうっていうのを３みっつその女性じょせいに伝授でんじゅするんですね。

その３みっつっていうのがまず１ひとつ目め。

自分じぶんの感情かんじょうに気きづくこと。

２ふたつ目めが、ご機嫌きげんでいることに価値かちを持もつ。

で、３みっつ目めが、「今いま、ここ、自分じぶん」を意識いしきする。

この３みっつなんですけど、ちょっと今日きょうの動画どうがでは、ちょっと全部ぜんぶは詳くわしく紹介しょうかいしません。

気きになる方かたは是非ぜひ、その元もとの動画どうがを見みてみてください。

今回こんかいの動画どうがでは１個いっこ目めと３個さんこ目めはちょっと割愛かつあいさせていただきます。

２ふたつ目めに言いった「ご機嫌きげんでいることに価値かちを持もつ」これについて詳くわしく話はなしたいと思おもいます。

ご機嫌きげんでいることに価値かちを持もつ。

どういうことでしょう。

ご機嫌きげんな状態じょうたいっていうのは、機嫌きげんがいい状態じょうたい、まぁハッピーはっぴーな状態じょうたいですよね。

ご機嫌きげんの反対はんたいは不機嫌ふきげんですね。

そのスポーツドクターすぽーつどくたーの辻つじさんは、心こころの在あり方かた、つまり心こころがどういう状態じょうたいであるかっていうことが、その人ひとの行動こうどうにすごく影響えいきょうをする。

だから常つねにご機嫌きげんな状態じょうたいでいること、機嫌きげんがいい自分じぶんでいることっていうのがすごく重要じゅうようだって言いってるんですよね。

ま、そりゃそうですよね。

うん、誰だれだって常つねにご機嫌きげんでいたいですよね。

常つねにご機嫌きげんでいられたらいいですよね。

それに越こしたことはないですよね。

うん、でもやっぱり毎日まいにち生いきていると、面倒めんどうくさいこともあるし、イラッいらっとすることもあるし、気きが合あわない人ひともいるし、嫌いやなこと言いってくる人ひともいるし、

うん、常つねにご機嫌きげんでいるって簡単かんたんなことじゃないですよね。

口くちで言いうのは簡単かんたんだけど、実際じっさいにやるのは簡単かんたんじゃないと思おもいます。

じゃあどうやってご機嫌きげんな状態じょうたいを保たもつのか、なんですけど、この辻つじさんはいつもご機嫌きげんでいるためには、

ご機嫌きげんでいるということに価値かちを持もつことが大事だいじだって言いっています。

ご機嫌きげんを価値化かちかしなさいって動画どうがの中なかで言いってました。

どういうことかというと、皆みなさん、例たとえば財布さいふとか鍵かぎとかスマホすまほとかって失なくしたことあります？

そうそうないですよね。あんまりないと思おもいます。

まぁ私わたしはつい数日前すうじつまえに鍵かぎを失なくしたんですけど。

ま、でもね、失なくした時ときめちゃくちゃ焦あせって必死ひっしで探さがしました。

必死ひっしで探さがして見みつけました。

じゃあ、皆みなさん、傘かさ失なくしたことってあります？

私わたしは何回なんかいもあります。

特とくにこういう安やすいビニールびにーる傘かさは、あの、何回なんかいも失なくしましたね。

電車でんしゃに乗のって置おき忘わすれてきたりとか、はい、よくあります。

でももしじゃあ、電車でんしゃにビニールびにーる傘かさを置おき忘わすれたとして、必死ひっしで探さがしますか？

「絶対ぜったい見みつけなきゃヤバやばい！」って必死ひっしで探さがしますか？

私わたしの感覚かんかくだと、そこまで、こう、財布さいふとかスマホすまほを失なくした時ときほどは必死ひっしでは探さがさないと思おもいます。

このスマホすまほを無なくした時ときと、ビニールびにーる傘かさを失なくした時ときの違ちがいって何なんなんでしょう？

それは自分じぶんにとってのこの２ふたつの価値かちの違ちがいですよね。

自分じぶんにとって価値かちがあるものは、大切たいせつにするし、簡単かんたんに手放てばなさない。

でも自分じぶんにとってそんなに価値かちがないと思おもってるものだったら、うん、大切たいせつにしないし、簡単かんたんに手放てばなしてしまいますよね。

じゃあ、自分じぶんの心こころはどうでしょう。

皆みなさんにとって、ハッピーはっぴーな状態じょうたい、ご機嫌きげんな状態じょうたいっていうのは、絶対ぜったいに手放てばなしたくない、価値かちのあるものですか？

それとも手放てばなしてもいいって思おもっちゃうような価値かちの低ひくいものですか？

辻つじさんは常つねにご機嫌きげんな状態じょうたいでいるために、自分じぶんがご機嫌きげんでいるということに価値かちを持もたせなさいと言いっています。

自分じぶんがご機嫌きげんでいることに価値かちを感かんじなかったら、ご機嫌きげんでいることに対たいして、さっきの例れいで言いうと、ビニールびにーる傘かさのような扱あつかいをしてしまう。

つまり大事だいじにしない。

別べつに無なくなったら無なくなったでいいやってすぐに手放てばなしちゃう。

でも、ご機嫌きげんな状態じょうたいの自分じぶんっていうのを自分じぶんにとって重要じゅうようなもの、価値かちのあるものだって認識にんしきすれば、それは簡単かんたんには手放てばなさなくなる。

だから、いつもご機嫌きげんでいられるっていう風ふうに言いっているんですよ。

動画どうがの中なかでは、ご機嫌きげんな状態じょうたいを価値化かちかするために、自分じぶんがご機嫌きげんでいるとどうなるか、どういう影響えいきょうがあるかっていうのを

リストアップりすとあっぷするというトレーニングとれーにんぐをしていました。

動画どうがの中なかでは、その相談そうだん者しゃの女性じょせいの方かたが３０個さんじゅっこ書かきなさいって言いわれて、書かき出だしてたんですね。

ご機嫌きげんだとどうなるか。

でも全然ぜんぜん書かけなかったんですよ、その人ひとは。

３０個さんじゅっこって結構けっこう難むずかしいです。

私わたしも実じつはやってみたんですけど２２個にじゅうにこしか書かけなかったです。

ま、もっとたくさん時間じかんをかけたらね、もっと出でてくるかもしれないけど、とりあえず２２個にじゅうにこ書かきました。

でも辻つじさんは、あの、実際じっさいにアスリートあすりーとのメンタルトレーニングめんたるとれーにんぐをする時ときとかは、１００個ひゃっこぐらい書かき出だしてもらってるって言いってました。

じゃあ、私わたしが書かいたその２２個にじゅうにこをちょっと読よみ上あげますね。

ご機嫌きげんでいるとどうなるのか。

私わたしのご機嫌きげんの価値かちです。

まず、ご機嫌きげんでいると楽たのしい。

そして、笑顔えがおでいられる。

人ひとに優やさしくできる。

仕事しごとが捗はかどる。

新しんしいことにチャレンジちゃれんじしようって思おもえる。

ご飯はんが美味おいしく食たべられる。

家族かぞくも笑顔えがおが増ふえる。

ご機嫌きげんだと、人ひとの意見いけんに耳みみを傾かたむけることができる。

積極的せっきょくてきになれる。

ぐっすり眠ねむれる。

学まなぶ意欲いよくが高たかまる。

優先順位ゆうせんじゅんいが上手じょうずにつけられる。

ご機嫌きげんでいると、過去かこのことで悩なやまない。

未来みらいのことで不安ふあんにならない。

いいアイディアあいでぃあが浮うかぶ。

何なんでもワクワクわくわくした気持きもちで取とり組くめる。

自信じしんが持もてる。

人ひとの気持きもちに寄より添そえる。

自分じぶんの健康けんこうを大切たいせつにできる。

人ひとに対たいして寛容かんようになれる。

寛容かんようっていうのは広ひろい心こころを持もてるってことですね。

ご機嫌きげんでいると、気持きもちや行動こうどうの切きり替かえがしやすい。

感情かんじょうが豊ゆたかになる。

以上いじょうがね、私わたしが思おもいついた２２個にじゅうにこです。

ご機嫌きげんな状態じょうたいでいると、こんなにいいことがあるんだって気きづきました。

自分じぶんもそうだけど、周まわりにとってもいい影響えいきょうを与あたえますよね、私わたしがご機嫌きげんでいることで。

私わたしのご機嫌きげんにはこんなに価値かちがあるんです。

でも逆ぎゃくに、もし私わたしが簡単かんたんにご機嫌きげんを手放てばなしちゃったら、今いま挙あげたようなことも全部ぜんぶ手放てばなすことになるんですよね。

だから例たとえば私わたしがご機嫌きげんを手放てばなして不機嫌ふきげんになったら、楽たのしくないし、笑顔えがおじゃなくなるし、人ひとに優やさしくできないし、仕事しごともはかどらないし、

新あたらしいことにチャレンジちゃれんじしようって思おもえない。

ご飯はんも美味おいしく食たべれないし、家族かぞくも笑顔えがおじゃなくなるし、人ひとの意見いけんが聞きけなくなる。

消極しょうきょく的てきになるし、うーん、気きになってよく眠ねむれない。

学まなぶ意欲いよくも落おちてしまうし、優先順位ゆうせんじゅんいがつけられなくて、頭あたまの中なかがぐちゃぐちゃになる。

過去かこのことでくよくよ悩なやんだり、未来みらいのことで不安ふあんになったりするし、全然ぜんぜんいいアイディアあいでぃあが浮うかばない。

何なにをしてもワクワクわくわく感かんがないし、自信じしんもなくなるし、人ひとの気持きもちに寄より添そえない。人ひとの気持きもちに共感きょうかんできなくなる。

自分じぶんの健康けんこうのことを考かんがえられなくなって、うーん、ジャンクフードじゃんくふーどばっかり食たべちゃうかもしれないし。

人ひとに対たいして心こころが狭せまくなる。

そして気持きもちや行動こうどうの切きり替かえが難むずかしくなるし、感情かんじょうが乏とぼしくなる。

嫌いやですよね、そんなの。

あ、そうなっちゃうんだって考かんがえたら、やっぱりご機嫌きげんな状態じょうたいをそう簡単かんたんに手放てばなしたくはなくなります。

財布さいふや鍵かぎやスマホすまほのように大切たいせつにしたくなります。

辻つじさんが言いってる意味いみわかりましたか？

ご機嫌きげんの価値かちを、自分じぶんにとってのね、ご機嫌きげんの価値かちをリストアップりすとあっぷするトレーニングとれーにんぐをすることで、自分じぶんのご機嫌きげんの価値かちを高たかめる。

そうすることで、あ、私わたしのご機嫌きげんにはこんな価値かちがあるんだ。

だから、ちょっと嫌いやな人ひとがいたり、ね、気きが合あわない人ひとがいたり、ちょっと嫌いやなこと言いわれたり、嫌いやなことがあったりしても、

そう簡単かんたんにこの大事だいじな大事だいじな私わたしのごきげんちゃんは手放てばなさない。

私わたしがご機嫌きげんでいることは、私わたしにとっても周まわりにとってもこんな重要じゅうような価値かちがあるんだから、ちょっとやそっとじゃ手放てばなさないぞ、って思おもえて、

常つねにご機嫌きげんな自分じぶんでいられるようになるっていうことなんです。

つまり、ポキッぽきっと簡単かんたんに折おれない、曲まがっても元もとに戻もどることができるしなやかなメンタルめんたるを持もつことができるようになるってことですね。

この話はなし、かなり私わたしの心こころには響ひびきました。

それで最近さいきん、結構けっこう意識いしきするようにしています。

ちょっと不機嫌ふきげんな気持きもちになりかけた時ときに、「いや、ちょっと待まて。

私わたしのご機嫌きげんには価値かちがあるんだよ。

こんなことで不機嫌ふきげんにならない方ほうがいいんじゃない？」って自分じぶんに言いい聞きかせるようになりました。

でもまだね、訓練くんれん中ちゅうなので、上手うまくいく時ときばっかりじゃないです。

あの、やっぱり人間にんげんの思考しこうって習慣しゅうかんだと思おもうんですよ。

だから４０年よんじゅうねん近ちかくずーっと習慣しゅうかん化かしている考かんがえ方かたって、そう簡単かんたんに変かえることはできないと思おもいます。

でも、まぁ気きづいた時ときだけでも、「あ、そうだったそうだった。私わたしのご機嫌きげんには価値かちがあるんだった。」って

ちょっと意識いしきをしていくだけでも少すこしずつ変かわっていくんじゃないかなって思おもいます。

そうやって自分じぶんも周まわりもハッピーはっぴーでいられる時間じかんが増ふえたらいいなと思おもってます。

はい、皆みなさんも是非ぜひやってみてください。

書かき出だしてみてください。

参考さんこうにしたYouTubeの動画どうがの方ほうもね、良よかったら是非ぜひ見みてみてください。

じゃあ今日きょうはここまでです。

またね！